Wie man lernt, auf Händen zu stehen

Der vertikale Handstand ist ein Element, das in Yoga, Gymnastik und anderen sportlichen Aktivitäten weit verbreitet ist. Wenn Sie diese Seite besucht haben, bedeutet dies, dass Sie daran interessiert sind, wie Sie zu Hause auf Ihren Händen stehen können.

Ich schlage vor, den theoretischen Teil des Themas zu betrachten und mich dann auf die Praxis zu konzentrieren. Wenn Sie denken, dass nicht jeder lernen kann, in Ihren Armen zu stehen, irren Sie sich. Jeder kann Kunst beherrschen. Die Hauptsache ist Verlangen und Geduld.

• Schwerpunkt. Anfänger haben Angst, sich gerade zu stellen - der erste Grund für Fehler. Sie strecken die Arme weit aus und strecken die Schultern mit dem Bauch nach hinten. Erfahren Sie zunächst, wie Sie den Schwerpunkt berechnen.
• Gleichgewicht. Das Gleichgewicht zu halten, während man auf den Händen steht, wird nur mit Hilfe der Muskeln erreicht. Nicht jeder hat alle Hände voll zu tun. Um einen sicheren Schritt in Richtung des Ziels zu machen, müssen Sie verstehen, dass ein schöner Handstand direkt von der Position des Körperschwerpunkts über der Stütze abhängt. Mehr wird nicht benötigt.
• Kerzenposition. Es gibt einige einfache Handstandpositionen, einschließlich der Position „Kerze“. In diesem Fall hält sogar ein Anfänger den Schwerpunkt über der Stütze. Sie müssen Ihren Bauch einziehen, Ihre Schultern straffen, Ihre Arme ausbreiten und sich strecken. Denken Sie daran, dass die Qualität der Unterstützung davon abhängt, wie gerade die Arme sind.
• Rack-Verbesserung. Nachdem Sie sich mit Ihren Händen beschäftigt haben, arbeiten Sie am Gestell. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um das Ergebnis zu erzielen. Erstens: Nehmen Sie eine sitzende Position ein und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Dann schieben Sie Ihre Beine und übergeben sich. Zweitens: Legen Sie Ihre Hände nur im Stehen auf den Boden. Drücken Sie mit dem linken Fuß ab und werfen Sie den rechten Fuß hinter den Kopf. Versuche deine Beine nicht zu beugen.
• Gleichgewicht. Nachdem Sie die Position von „Candle“ gemeistert haben, verbessern Sie sich weiter und konzentrieren Sie sich auf das Honen der Balance. Beugen Sie im ersten Schritt die Knie, um die Stabilität zu erhöhen, indem Sie den Schwerpunkt absenken.

Jetzt hast du eine Idee, wie man lernt, auf Händen zu stehen. Das erste Training wird von unsicheren Bewegungen und unangenehmen Stürzen begleitet. Mit der Zeit wird sich die Technik verbessern und den Handstand auf ein neues Niveau heben.

Videotraining

Ein Handstand eröffnet große Entwicklungsmöglichkeiten. Vergessen Sie nicht, dass Übungen ein schnelles Wachstum der Handmuskeln bewirken. Vergessen Sie also nicht, Ihre Beine zu schwingen.

Wie man lernt, an einem Tag auf seinen Händen zu stehen

Handstand ist ein schöner Trick und ein wichtiges Element für Sport, Tanz, Parkour und Gymnastik. Nachdem Sie diese Position gemeistert haben, können Sie leicht viele Übungen darauf aufbauen.

Ich werde das Thema des Artikels fortsetzen und Ihnen sagen, wie Sie in einem Tag lernen, wie Sie auf Ihren Händen stehen. Es mag den Anschein haben, dass es in so kurzer Zeit unmöglich ist, einen Handstand zu meistern. Wenn Sie jedoch die Tipps berücksichtigen und die schrittweisen Anweisungen befolgen, erreichen Sie das Ziel an einem Tag.

Ein wichtiger Schritt im Handstand ist die korrekte Lage des Schwerpunkts. Die Schönheit der Übung und die Sicherheit des Athleten hängen davon ab. Die Position wird als "Kerze" bezeichnet.

Ich biete einen bewährten Algorithmus an, der dazu beiträgt, das Ergebnis innerhalb eines Tages zu erzielen. Es braucht nur Vertrauen in deinen Körper und Kraft.

1. Nehmen Sie die richtige Position ein. Stehen Sie aufrecht, senken Sie Ihre Schultern und ziehen Sie Ihren Bauch ein wenig ein. Die Hände sollten so gerade wie möglich sein.
2. Es gibt zwei Möglichkeiten, Ihre Hände richtig anzuziehen. Ich habe sie oben besprochen. Probieren Sie jedes aus, um zu entscheiden, welches besser geeignet ist.

Die Technik ist beneidenswert einfach. Sie werden in dieser Angelegenheit an einem Tag erfolgreich sein und nach einer Woche Training wird der Handstand ideal.

Videoanweisungen

Im Verlauf des ersten Trainings empfehle ich die Verwendung eines Supports. Optional eine normale Wand. Wenn Sie mit der Zeit die Technik besser beherrschen, sollten Sie darauf verzichten. Handeln Sie so vorsichtig wie möglich und achten Sie dabei auf Ihre Gesundheit.

Die beliebtesten Fehler

Auch nach dem Lesen der Schritt-für-Schritt-Anleitung machen Anfänger häufig Fehler, die die korrekte Ausführung des Pfostens behindern. Ich werde häufige Fehler im Detail beschreiben, und Sie werden mit den gewonnenen Erkenntnissen ein solches Schicksal vermeiden.

• Zu viele Hände. Infolgedessen geht der Schwerpunkt über den Drehpunkt hinaus, wodurch das Erreichen eines Gleichgewichts verhindert wird.
• Verbogene Arme. Unbeugbare Arme sind unter dem Einfluss des Körpergewichts äußerst problematisch. Halten Sie Ihre Arme von Anfang an gerade.
• Schultern nach vorne. Position verhindert Gleichgewicht.
• Zurück gebeugt oder gewölbt. Verhindert das Gleichgewicht.

Lernen Sie, in eine natürliche Position zurückzukehren - um richtig zu fallen. Von einer stehenden Position aus wird empfohlen, zu einer Position namens "Brücke" zu wechseln, was natürlicher ist. Beugen Sie Ihren Rücken und versuchen Sie, als Erster den Fersenboden zu berühren. Verwenden Sie eine Decke oder Matratze, um die Landung zu polstern.

Rechter Handstand

Yoga hält das Gleichgewicht, beruhigt das Nervensystem, hilft den Körper zu fühlen. Wenn ich wirklich daran interessiert bin, wie man zu Hause auf Händen lernt, helfe ich mit praktischen Empfehlungen und nützlichen Tipps.

Negative Erfahrungen überzeugen den Sportanfänger, dass der Handstand spezielles Training bietet. Es ist nicht so. Die Hauptsache ist, nicht zu verzweifeln und es noch einmal zu versuchen. Es stellt sich also heraus, das Rack zu erobern und die Schultern aufzubauen.

Denken Sie daran, der Hauptfeind ist die Angst. Eine Person hat Angst zu fallen, sich den Rücken zu verletzen, sich den Kopf zu schlagen oder sich ein Glied zu brechen. Der falsche Trainingsansatz kann dies beenden, aber dank der richtigen Maßnahmen wird der Sturz vermieden.

Die Versicherung dahinter erleichtert das Training. Die Gefahr des Zurückfallens ist Null, und Sie können sich zunächst an diese Oberfläche lehnen.

1. Stellen Sie sich in einem Abstand von ca. 20 cm zur Wand. Beugen Sie sich vor und ruhen Sie sich auf gestreckten Armen aus.
2. Drücken Sie den linken Fuß vom Boden und werfen Sie den rechten Fuß über den Kopf. Sie können Ihre Ferse an die Wand lehnen. Heben Sie das zweite Bein an.
3. Nach ein paar Trainingseinheiten wird der Handstand selbstbewusst und schön. Halten Sie Ihren Körper gerade und ohne durchzuhängen.

Ein solcher Stand wird zu Hause ohne großen Aufwand durchgeführt. In diesem Fall wird durch die richtige Lage der Knochen ein stabiles Gleichgewicht erreicht. Muskeln sind leicht belastet. Um das Gleichgewicht zu halten, drücken Sie einfach die Presse. Wenn Sie sich sicher fühlen, fahren Sie ohne Unterstützung mit dem Training fort. Trainieren Sie für eine bessere Körperbeherrschung in der Nähe des Spiegels.

Wenn Sie die Angst nicht überwinden können und die "Kerze" nicht nachgibt, versuchen Sie, eine andere Position einzunehmen. Es konzentriert sich auf Menschen, die weit vom Sport entfernt sind und unterscheidet sich von der vorherigen Version durch Beugen der Beine während einer Haltung.

• Über dem Kopf hängende Beine halten das Gleichgewicht.
• Die Position ist sicherer.
• Durch den abgesenkten Schwerpunkt ist eine hohe Stabilität gewährleistet.
• In dieser Position ist es einfacher, den Körper zu kontrollieren.

Wie man fällt

Die Technik zu Hause ohne Stürze zu meistern, wird nicht funktionieren. Lerne daher, richtig zu fallen.

1. Vorwärts fallen. Nachdem Sie das Gleichgewicht verloren haben, bewegen Sie Ihr Gewicht schneller nach vorne, beugen Sie die Beine und legen Sie die Fersen auf den Boden.
2. Mit dem üblichen Salto können Sie den Schlag abfedern. Beuge deine Arme leicht, halte sanft deinen Kopf und wirf deine gebeugten Beine zurück.
3. Wenn Sie zurückfallen, achten Sie auf die Position "Brücke". Das Wichtigste ist, sich rechtzeitig in der Lendengegend zu beugen.

Wenn Sie lernen, sicher in Ihren Armen zu stehen, wird sich der Wunsch, besser zu werden, nur noch verstärken. Setzen wir das Gesprächsthema fort und sprechen wir über das Gehen auf Armen und Klimmzügen in aufrechter Position.

Wie man lernt, auf Händen zu gehen

Gehen auf Händen ist eine nützliche Fähigkeit, die im Leben nützlich ist. Solches Gehen stärkt die Muskeln. Es wird nicht empfohlen, einen Trick ohne Sporttraining zu meistern. Während der Ausführung wird der Körper stark belastet. Bewegen Sie sich daher schrittweise auf das Ziel zu und wechseln Sie dabei zwischen Training und Pause.

Die Abwärtsposition des Kopfes für den menschlichen Körper ist unnatürlich - Blut fließt schnell zum Kopf. Infolgedessen kann ein starker Schwindel auftreten, der von Sternchen und einer Verdunkelung vor den Augen begleitet wird. In den meisten Fällen verschwindet dies nach ein paar Trainingseinheiten vollständig. Wenn Sie wie bisher bleiben, suchen Sie unbedingt einen Arzt auf.

Wenn Sie leicht einen Handstand ausführen können, ist es einfach, das Gehen mit dem Kopf nach oben zu meistern. Vergessen Sie nicht, den Körper vorzuwärmen und die Muskeln vorzubereiten. Ansonsten können unangenehme Schmerzen nicht vermieden werden.

• Bereite einen Platz vor. Decken Sie den Boden mit einer dicken Decke oder einem weichen Teppich ab. Achten Sie auf den freien Platz.
• Stellen Sie sich in die Nähe der Wand, beugen Sie sich vor und legen Sie Ihre Hände vor sich. Sie sollten gerade und parallel zueinander sein.
• Nachdem Sie sich mit einem Bein abgestoßen haben, werfen Sie das andere Bein nach oben und ziehen Sie das Stützbein nach oben. Stehen Sie in dieser Position etwas und nehmen Sie die stabilste Position ein. Führen Sie zunächst den Trick in der Nähe der Wand aus, der als zuverlässige Stütze dient.
• Vorsichtig von der Wand drücken und versuchen, ohne Unterstützung auszugleichen. Das erste Mal kann es nicht funktionieren, aber nicht beängstigend. Im Laufe der Zeit wird alles klappen.
• Machen Sie aus einer stabilen Position den ersten Schritt mit Ihrer Hand. Es lohnt sich nicht, lange Pausen zwischen den Schritten einzulegen, da dies schwieriger ist. Stimmt, und der Ansturm ist inakzeptabel.

Ich hoffe, ich konnte die Frage, wie man zu Hause auf Händen laufen lernt, vollständig beantworten. Verwenden Sie die Anweisungen schnell ein gutes Ergebnis. Die Hauptsache ist, ständig zu üben.

Video-Tutorials

Wenn Sie sich nicht mit starken Muskeln rühmen können, achten Sie darauf, diese zu stärken, bevor Sie den Trick beherrschen. Klimmzüge und Liegestütze helfen. Auf der Website finden Sie Material zum Muskelaufbau. Verwenden Sie es, um den Prozess zu beschleunigen.

Handstand Liegestütze

Liegestütze mit einem Handstand sind keine leichte Übung, sie funktionieren mehrere Tage lang nicht. Sie müssen regelmäßig Sport treiben, gut essen und sich gut ausruhen. Gesunde Ernährung wird den Körper mit der notwendigen Energie sättigen, und regelmäßiges Training und Entspannung sind der Schlüssel zu guter Gesundheit.

Liegestütze aus dem Handstand - eine Kraftübung, bei der die Kraft trainiert und die Muskelmasse erhöht wird. Es wirkt auf das Delta, den Trizeps und die Brustmuskeln.

Führen Sie die Übung auf verschiedene Arten durch. Die erste beinhaltet die Verwendung von Unterstützung und verbraucht weniger Energie, da stabilisierende Muskeln nicht an der Arbeit beteiligt sind. Die Stütze hilft Ihnen dabei, eine streng vertikale Position einzunehmen, die die Last gleichmäßig verteilt.

Die zweite Option ist komplexer und spektakulärer, da der Einsatz von Unterstützung nicht vorgesehen ist. Es ist nicht leicht zu meistern und die Zeit, die es braucht, wird durch die Lebensweise bestimmt.